Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna: cómo se hace
La Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Isquiotibiales.
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre los muslos.
- 2Coloca los metatarsos de los pies sobre una superficie elevada, como un step o una plataforma, con los talones colgando por el borde.
- 3Sujeta la mancuerna para mantener la estabilidad.
- 4Eleva los talones lo más alto posible, llevando el peso del cuerpo a los metatarsos.
- 5Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente los talones hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna: preguntas
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna?
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna, Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo y Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.