Stacco a Una Gamba con Manubrio: come si fa
Lo Stacco a Una Gamba con Manubrio è un esercizio composto multiarticolare di trazione di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Parte Bassa della Schiena.
Stacco a Una Gamba con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco a Una Gamba con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco a Una Gamba con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio nella mano destra.
- 2Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva leggermente il piede destro dal pavimento.
- 3Mantenendo la schiena dritta, incerniera in avanti sulle anche e abbassa il manubrio verso il pavimento.
- 4Allo stesso tempo, estendi la gamba destra dritta dietro di te, mantenendo una leggera flessione del ginocchio sinistro.
- 5Abbassa il manubrio finché il busto e la gamba destra non sono paralleli al pavimento.
- 6Fermati un momento, quindi attiva glutei e femorali per tornare alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Una scheda gratuita che lo usa
Stacco a Una Gamba con Manubrio: domande
Stacco a Una Gamba con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco a Una Gamba con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco a Una Gamba con Manubrio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco a Una Gamba con Manubrio?
Stacco da Terra con Dumbbell, Stacco Rumeno con Manubri e Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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