Румынская тяга на одной ноге с гантелями: техника выполнения
Убедитесь, что спина остается прямой на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм. Сосредоточьтесь на точке перед собой, чтобы помочь сохранить равновесие. Выдыхайте при опускании гантели и вдыхайте при возвращении в исходное положение.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Румынская тяга на одной ноге с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Румынская тяга на одной ноге с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантели в каждой руке перед собой. Перенесите вес на левую ногу и слегка приподнимите правую ногу от пола позади себя.
- 2Начните сгибаться в тазобедренных суставах, выпрямляя правую ногу позади себя и опуская гантели к полу. Сохраняйте легкий сгиб в левом колене.
- 3Опустите гантели до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу, или настолько низко, насколько позволяет ваша гибкость, сохраняя прямую линию от головы до правой пятки.
- 4Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой пяткой и подтягивая правую ногу вперед, не опуская ее на пол. Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки и ноги.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Румынская тяга на одной ноге с гантелями: вопросы
Румынская тяга на одной ноге с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Румынская тяга на одной ноге с гантелями?
«Становая тяга с гантелями», «Румынская тяга с гантелями» и «Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Румынская тяга на одной ноге с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.