Îndreptări cu un picior, cu gantera: cum se face
Îndreptările cu un picior, cu gantera sunt un exercițiu de tracțiune compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Îndreptări cu un picior, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări cu un picior, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări cu un picior, cu gantera pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând o ganteră în mâna dreaptă.
- 2Mută greutatea pe piciorul stâng și ridică ușor piciorul drept de la sol.
- 3Menținând spatele drept, înclină-te înainte din șolduri și coboară gantera spre sol.
- 4În același timp, întinde piciorul drept drept în spate, menținând o ușoară îndoire în genunchiul stâng.
- 5Coboară gantera până când trunchiul și piciorul drept sunt paralele cu solul.
- 6Pauzează un moment, apoi activează fesierii și ischiogambierii pentru a reveni în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Îndreptări cu un picior, cu gantera: întrebări
Îndreptări cu un picior, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Îndreptări cu un picior, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări cu un picior, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări cu un picior, cu gantera?
Îndreptări cu gantere, Îndreptări românești cu gantera și Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări cu un picior, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.