Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna: cómo se hace
El Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Isquiotibiales y la Zona Lumbar.
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha.
- 2Pasa el peso a la pierna izquierda y eleva ligeramente el pie derecho del suelo.
- 3Manteniendo la espalda recta, haz una bisagra de cadera hacia adelante y baja la mancuerna hacia el suelo.
- 4Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha recta hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en la rodilla izquierda.
- 5Baja la mancuerna hasta que el torso y la pierna derecha estén paralelos al suelo.
- 6Haz una pausa y, después, activa los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia de lado.
Una rutina gratis que lo usa
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna: preguntas
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna?
Peso muerto con mancuernas, Peso Muerto Rumano con Mancuerna y Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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