Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Fortgeschrittene, die die Gesäßmuskeln im Bereich der Oberschenkel trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkel und unterer Rücken beansprucht.
Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in deiner rechten Hand.
- 2Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und hebe deinen rechten Fuß leicht vom Boden ab.
- 3Halte deinen Rücken gerade und kippe in der Hüfte nach vorne und senke die Kurzhantel in Richtung Boden.
- 4Gleichzeitig strecke dein rechtes Bein gerade hinter dir aus und halte eine leichte Beugung in deinem linken Knie.
- 5Senke die Kurzhantel, bis dein Oberkörper und dein rechtes Bein parallel zum Boden sind.
- 6Halte kurz inne und spanne dann deine Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkel an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel — Fragen
Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel und Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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