Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère : comment le faire
Le Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère est un exercice de tirage poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des jambes. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Ischio-jambiers et le Bas du dos.
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur de hanches, en tenant un haltère dans la main droite.
- 2Reportez votre poids sur la jambe gauche et levez légèrement le pied droit du sol.
- 3En gardant le dos droit, basculez vers l'avant aux hanches et abaissez l'haltère vers le sol.
- 4En même temps, tendez la jambe droite droit derrière vous, en maintenant une légère flexion du genou gauche.
- 5Abaissez l'haltère jusqu'à ce que le torse et la jambe droite soient parallèles au sol.
- 6Marquez une pause, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Une séance gratuite qui l'utilise
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère : questions
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère ?
Soulevé de terre avec dumbbells, Soulevé de Terre Roumain avec Haltères et Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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