Élévations alternées des bras sur ballon de gym : comment le faire
Les élévations alternées des bras sur ballon de gym sont un exercice débutant de tirage composé multi-articulaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et la sangle abdominale.
Élévations alternées des bras sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Élévations alternées des bras sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Élévations alternées des bras sur ballon de gym étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec les pieds à plat au sol et le dos droit.
- 2Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes vers l'intérieur et les bras tendus le long des côtés.
- 3Engagez la sangle abdominale et levez lentement un bras vers l'épaule en gardant le coude légèrement fléchi.
- 4Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement le bras à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement avec l'autre bras.
- 6Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévations alternées des bras sur ballon de gym : questions
Élévations alternées des bras sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et sangle abdominale.
Élévations alternées des bras sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévations alternées des bras sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévations alternées des bras sur ballon de gym ?
Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym, Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) et Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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