Elevación Alterna de Brazos con Fitball: cómo se hace
La Elevación Alterna de Brazos con Fitball es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de tracción que trabaja el dorsal en la zona de la espalda. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y el core.
Elevación Alterna de Brazos con Fitball: demostración · © GymiaFit
Elevación Alterna de Brazos con Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros, Core
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Elevación Alterna de Brazos con Fitball paso a paso
- 1Siéntate en la stability ball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia dentro y los brazos extendidos a los costados.
- 3Activa el core y eleva lentamente un brazo hacia el hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja lentamente el brazo a la posición inicial.
- 5Repite el movimiento con el otro brazo.
- 6Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Elevación Alterna de Brazos con Fitball: preguntas
Elevación Alterna de Brazos con Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica hombros y core como músculos secundarios.
Elevación Alterna de Brazos con Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Alterna de Brazos con Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Alterna de Brazos con Fitball?
Estiramiento de Dorsal con Fitball, Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide) y Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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