Разведение рук лежа на фитболе (поочередно): техника выполнения
Разведение рук лежа на фитболе (поочередно) — это базовое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием фитбола и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и кор.
Разведение рук лежа на фитболе (поочередно): демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук лежа на фитболе (поочередно): кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Кор
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Разведение рук лежа на фитболе (поочередно): пошагово
- 1Сядьте на фитбол, стопы плотно стоят на полу, спина прямая.
- 2Возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят внутрь, руки опущены вниз по бокам.
- 3Напрягите мышцы кора и медленно поднимите одну руку к плечу, сохраняя локоть слегка согнутым.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- 5Повторите движение другой рукой.
- 6Продолжайте чередовать руки до выполнения желаемого количества повторений.
Разведение рук лежа на фитболе (поочередно): вопросы
Разведение рук лежа на фитболе (поочередно): какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: плечи и кор.
Разведение рук лежа на фитболе (поочередно): какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук лежа на фитболе (поочередно): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение рук лежа на фитболе (поочередно)?
«Растяжка широчайших на фитболе», «Растяжка поясницы на фитболе (пирамида)» и «Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук лежа на фитболе (поочередно)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.