Alzate Alternate con Fitball: come si fa
Le Alzate Alternate con Fitball sono un esercizio di trazione composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguite con fitball, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Core.
Alzate Alternate con Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Alzate Alternate con Fitball in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Spalle, Core
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Alzate Alternate con Fitball passo dopo passo
- 1Siediti sulla fitball con i piedi piatti al suolo e la schiena dritta.
- 2Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia estese lungo i fianchi.
- 3Attiva il core e solleva lentamente un braccio verso la spalla, tenendo il gomito leggermente piegato.
- 4Mantieni la posizione per un momento in alto, poi abbassa lentamente il braccio alla posizione iniziale.
- 5Ripeti il movimento con l'altro braccio.
- 6Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Alzate Alternate con Fitball: domande
Alzate Alternate con Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche spalle e core come muscoli secondari.
Alzate Alternate con Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzate Alternate con Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzate Alternate con Fitball?
Allungamento dei Dorsali con Fitball, Allungamento Lombare con Fitball (Piramide) e Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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