Gymnastikball alternierendes Armheben: richtig ausführen
Gymnastikball alternierendes Armheben ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Anfänger, die auf den Latissimus im Rückenbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Schultern und Rumpf beansprucht.
Gymnastikball alternierendes Armheben – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball alternierendes Armheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Gymnastikball alternierendes Armheben Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Stabilitätsball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind seitlich nach unten gestreckt.
- 3Spanne deinen Rumpf an und hebe einen Arm langsam zur Schulter, halte deinen Ellenbogen leicht gebeugt.
- 4Halte kurz oben inne und senke deinen Arm langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
- 6Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Gymnastikball alternierendes Armheben — Fragen
Gymnastikball alternierendes Armheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Rumpf.
Gymnastikball alternierendes Armheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball alternierendes Armheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball alternierendes Armheben machen?
Gymnastikball Latissimusdehnung, Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide) und Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Gymnastikball alternierendes Armheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.