Ridicări alternative de braț pe minge de exerciții: cum se face
Ridicările alternative de braț pe minge de exerciții sunt un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează latissimusul din regiunea spatelui. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și zona centrală.
Ridicări alternative de braț pe minge de exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări alternative de braț pe minge de exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Umeri, Core
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicări alternative de braț pe minge de exerciții pas cu pas
- 1Așază-te pe stability ball cu tălpile pe sol și spatele drept.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre interior și brațele extinse pe lângă corp.
- 3Angajează zona centrală și ridică lent un braț în sus spre umăr, păstrând cotul ușor îndoit.
- 4Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent brațul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă mișcarea cu celălalt braț.
- 6Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări alternative de braț pe minge de exerciții: întrebări
Ridicări alternative de braț pe minge de exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și core.
Ridicări alternative de braț pe minge de exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări alternative de braț pe minge de exerciții: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări alternative de braț pe minge de exerciții?
Stretching pentru latissimus pe minge de exerciții, Stretching al spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă) și Stretching pentru latissimus culcat lateral pe minge de exerciții lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări alternative de braț pe minge de exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.