Îmbrățișare cu minge de exerciții: cum se face
Îmbrățișarea cu minge de exerciții este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează coloana din regiunea spatelui. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și pieptul.
Îmbrățișare cu minge de exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Îmbrățișare cu minge de exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Umeri, Piept
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Îmbrățișare cu minge de exerciții pas cu pas
- 1Așază-te pe stability ball cu tălpile pe sol și spatele drept.
- 2Ține stability ball-ul cu ambele mâini, îmbrățișându-l aproape de piept.
- 3Angajează mușchii zonei centrale și apleacă-te lent înapoi, păstrând spatele drept și tălpile bine sprijinite pe sol.
- 4Continuă să te apleci înapoi până când simți o întindere în mușchii spatelui.
- 5Menține poziția câteva secunde, apoi revino lent în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Îmbrățișare cu minge de exerciții: întrebări
Îmbrățișare cu minge de exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: umeri și piept.
Îmbrățișare cu minge de exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îmbrățișare cu minge de exerciții: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Îmbrățișare cu minge de exerciții?
Extensii spate pe minge de exerciții, Extensie de spate pe minge de exerciții cu brațele extinse și Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îmbrățișare cu minge de exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.