Alongamento das Costas com Rolo: como fazer
Alongamento das Costas com Rolo é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha a coluna na região das costas. Realizado com rolo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e os glúteos.
Alongamento das Costas com Rolo: demonstração · © GymiaFit
Alongamento das Costas com Rolo em resumo
- Músculos principais
- Coluna
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Rolo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento das Costas com Rolo passo a passo
- 1Comece sentado no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- 2Coloque o rolo perpendicular ao corpo, mesmo abaixo dos glúteos.
- 3Role lentamente o corpo para trás, permitindo que o rolo suba pelas costas.
- 4Continue a rolar até que o rolo alcance a parte superior das costas.
- 5Faça uma pausa breve e role lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Alongamento das Costas com Rolo: perguntas
Alongamento das Costas com Rolo: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: coluna. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Alongamento das Costas com Rolo: que equipamento preciso?
Você precisa de: rolo. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento das Costas com Rolo: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento das Costas com Rolo?
Abraço com Bola de Exercício, Alongamento da Coluna e Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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