Объятия фитбола: техника выполнения
Объятия фитбола — это многосуставное базовое упражнение для начинающих, направленное на позвоночник в области спины. Выполняется с использованием фитбола и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и грудь.
Объятия фитбола: демонстрация · © GymiaFit
Объятия фитбола: кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Грудь
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Объятия фитбола: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и держа спину прямо.
- 2Обхватите фитбол обеими руками, прижимая его к груди.
- 3Напрягите мышцы кора и медленно отклонитесь назад, держа спину прямо и стопы на полу.
- 4Продолжайте отклоняться назад, пока не почувствуете растяжение в мышцах спины.
- 5Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Объятия фитбола: вопросы
Объятия фитбола: какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: плечи и грудь.
Объятия фитбола: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Объятия фитбола: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Объятия фитбола?
«Гиперэкстензия на фитболе», «Разгибание спины на фитболе с вытянутыми руками» и «Разгибание спины на фитболе с руками за головой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Объятия фитбола», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.