Estiramiento de Dorsal con Fitball: cómo se hace
El Estiramiento de Dorsal con Fitball es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de tracción que trabaja el dorsal en la zona de la espalda. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los tríceps.
Estiramiento de Dorsal con Fitball: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de Dorsal con Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento de Dorsal con Fitball paso a paso
- 1Siéntate en una stability ball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una mancuerna con una mano y extiende el brazo recto por encima de la cabeza.
- 3Inclínate lentamente hacia el lado opuesto, notando un estiramiento en el músculo dorsal.
- 4Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos y vuelve a la posición inicial.
- 5Repite con el otro lado.
Estiramiento de Dorsal con Fitball: preguntas
Estiramiento de Dorsal con Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Estiramiento de Dorsal con Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento de Dorsal con Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de Dorsal con Fitball?
Elevación Alterna de Brazos con Fitball, Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide) y Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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