Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym : comment le faire
L'étirement des grands dorsaux sur ballon de gym est un exercice débutant de tirage composé multi-articulaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie flexibilité. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat au sol et le dos droit.
- 2Tenez un haltère dans une main et tendez le bras droit au-dessus de la tête.
- 3Penchez-vous lentement du côté opposé en ressentant un étirement dans le muscle grand dorsal.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté.
Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym : questions
Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym ?
Élévations alternées des bras sur ballon de gym, Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) et Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.