Gymnastikball Latissimusdehnung: richtig ausführen
Gymnastikball Latissimusdehnung ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Anfänger, die auf den Latissimus im Rückenbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Flexibilitätskategorie. Sekundär werden Schultern und Trizeps beansprucht.
Gymnastikball Latissimusdehnung – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Latissimusdehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Gymnastikball Latissimusdehnung Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Stabilitätsball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand und strecke deinen Arm gerade über den Kopf.
- 3Lehne dich langsam zur gegenüberliegenden Seite und spüre eine Dehnung in deinem Latissimusmuskel.
- 4Halte die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
Gymnastikball Latissimusdehnung — Fragen
Gymnastikball Latissimusdehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Gymnastikball Latissimusdehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Latissimusdehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Latissimusdehnung machen?
Gymnastikball alternierendes Armheben, Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide) und Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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