Растяжка широчайших на фитболе: техника выполнения
Убедитесь, что ваши бедра находятся выше коленей для поддержания правильной формы и опоры. Медленно входите в растяжку, чтобы избежать перенапряжения или дискомфорта. Используйте правильно надутый фитбол для адекватной поддержки руки.
Растяжка широчайших на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка широчайших на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка широчайших на фитболе: пошагово
- 1Начните на полу в положении на четвереньках, руки и колени на полу.
- 2Поместите фитбол справа от себя и положите правую руку на мяч, держа руку согнутой под углом 90 градусов.
- 3Медленно прокатите мяч вперед правой рукой, вытягивая правую руку над головой и слегка опуская грудь к полу, чувствуя растяжение вдоль спины.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем медленно прокатите мяч обратно к себе, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите на левой стороне.
Растяжка широчайших на фитболе: вопросы
Растяжка широчайших на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Растяжка широчайших на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка широчайших на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка широчайших на фитболе?
«Разведение рук лежа на фитболе (поочередно)», «Растяжка поясницы на фитболе (пирамида)» и «Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка широчайших на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.