Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) : comment le faire
L'étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) est un exercice débutant de tirage composé multi-articulaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie flexibilité. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) : démonstration · © GymiaFit
Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec les pieds à plat au sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- 2Avancez lentement les pieds en faisant rouler le ballon le long du dos jusqu'à ce que le bas du dos repose sur le ballon.
- 3Placez les mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
- 4Engagez la sangle abdominale et descendez lentement le haut du corps vers le sol en permettant au bas du dos de s'étirer sur le ballon.
- 5Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) : questions
Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) ?
Élévations alternées des bras sur ballon de gym, Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym et Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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