Растяжка поясницы на фитболе (пирамида): техника выполнения
Растяжка поясницы на фитболе (пирамида) — это многосуставное базовое упражнение для начинающих, направленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием фитбола и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и подколенные сухожилия.
Растяжка поясницы на фитболе (пирамида): демонстрация · © GymiaFit
Растяжка поясницы на фитболе (пирамида): кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка поясницы на фитболе (пирамида): пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Медленно пройдитесь ногами вперед, прокатывая мяч по спине, пока нижняя часть спины не окажется на мяче.
- 3Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- 4Напрягите мышцы кора и медленно опустите верхнюю часть тела к земле, позволяя пояснице растягиваться над мячом.
- 5Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Растяжка поясницы на фитболе (пирамида): вопросы
Растяжка поясницы на фитболе (пирамида): какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Растяжка поясницы на фитболе (пирамида): какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка поясницы на фитболе (пирамида): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка поясницы на фитболе (пирамида)?
«Разведение рук лежа на фитболе (поочередно)», «Растяжка широчайших на фитболе» и «Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка поясницы на фитболе (пирамида)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.