Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide): richtig ausführen
Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide) ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Anfänger, die auf den Latissimus im Rückenbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Flexibilitätskategorie. Sekundär werden Gesäßmuskeln und Beinbeuger beansprucht.
Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide) – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Stabilitätsball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Knien.
- 2Gehe langsam mit den Füßen nach vorn und rolle den Ball deinen Rücken hinunter, bis dein unterer Rücken auf dem Ball ruht.
- 3Lege deine Hände hinter den Kopf oder kreuze sie über der Brust.
- 4Spanne deinen Rumpf an und senke deinen Oberkörper langsam zum Boden ab, sodass sich dein unterer Rücken über den Ball dehnt.
- 5Halte die Dehnung für einige Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide) — Fragen
Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide) machen?
Gymnastikball alternierendes Armheben, Gymnastikball Latissimusdehnung und Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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