Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide): cómo se hace
El Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide) es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de tracción que trabaja el dorsal en la zona de la espalda. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide): demostración · © GymiaFit
Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide) de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide) paso a paso
- 1Siéntate en la stability ball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- 2Camina lentamente con los pies hacia delante, rodando la pelota por la espalda hasta que la zona lumbar quede apoyada en la pelota.
- 3Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
- 4Activa el core y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, permitiendo que la zona lumbar se estire sobre la pelota.
- 5Mantén el estiramiento unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide): preguntas
Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide): ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide)?
Elevación Alterna de Brazos con Fitball, Estiramiento de Dorsal con Fitball y Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide), indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.