Allungamento Lombare con Fitball (Piramide): come si fa
L'Allungamento Lombare con Fitball (Piramide) è un esercizio di trazione composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito con fitball, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Allungamento Lombare con Fitball (Piramide): dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento Lombare con Fitball (Piramide) in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Allungamento Lombare con Fitball (Piramide) passo dopo passo
- 1Siediti sulla fitball con i piedi piatti al suolo e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- 2Cammina lentamente i piedi in avanti, facendo rotolare la palla lungo la schiena finché la parte bassa della schiena non è appoggiata sulla palla.
- 3Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- 4Attiva il core e abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso terra, permettendo alla parte bassa della schiena di stirarsi sulla palla.
- 5Mantieni lo stiramento per alcuni secondi, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Allungamento Lombare con Fitball (Piramide): domande
Allungamento Lombare con Fitball (Piramide): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Allungamento Lombare con Fitball (Piramide): che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Allungamento Lombare con Fitball (Piramide): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento Lombare con Fitball (Piramide)?
Alzate Alternate con Fitball, Allungamento dei Dorsali con Fitball e Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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