Stretching al spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă): cum se face
Stretching-ul spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă) este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează latissimusul din regiunea spatelui. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Stretching al spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă): demonstrație · © GymiaFit
Stretching al spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă) pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Stretching al spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă) pas cu pas
- 1Așază-te pe stability ball cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- 2Mergi lent cu tălpile înainte, rostogolind mingea pe spate până când partea inferioară a spatelui se sprijină pe minge.
- 3Pune mâinile în spatele capului sau încrucișează-le peste piept.
- 4Angajează zona centrală și coboară lent partea superioară a corpului spre sol, permițând părții inferioare a spatelui să se întindă peste minge.
- 5Menține întinderea câteva secunde, apoi revino lent în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Stretching al spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă): întrebări
Stretching al spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Stretching al spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Stretching al spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching al spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă)?
Ridicări alternative de braț pe minge de exerciții, Stretching pentru latissimus pe minge de exerciții și Stretching pentru latissimus culcat lateral pe minge de exerciții lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching al spatelui inferior pe minge de exerciții (piramidă), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.