Prensa de Gémeos em Trenó Deitado: como fazer
Prensa de Gémeos em Trenó Deitado é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com máquina de trenó, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa e Glúteos.
Prensa de Gémeos em Trenó Deitado: demonstração · © GymiaFit
Prensa de Gémeos em Trenó Deitado em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Leg press
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Prensa de Gémeos em Trenó Deitado passo a passo
- 1Ajuste a máquina de trenó a um peso confortável.
- 2Sente-se na máquina de trenó com as costas contra o apoio e os pés na plataforma.
- 3Coloque as pontas dos pés e a planta dos pés na ponta da plataforma, com os calcanhares pendurados para fora.
- 4Empurre a plataforma para longe estendendo os tornozelos, mantendo os joelhos ligeiramente flectidos.
- 5Continue a empurrar até os gémeos estarem totalmente contraídos.
- 6Mantenha a contracção por um instante, depois baixe lentamente a plataforma de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Prensa de Gémeos em Trenó Deitado: perguntas
Prensa de Gémeos em Trenó Deitado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Prensa de Gémeos em Trenó Deitado: que equipamento preciso?
Você precisa de: leg press. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Prensa de Gémeos em Trenó Deitado: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Prensa de Gémeos em Trenó Deitado?
Elevação de Gémeos no Hack, Elevação de Gémeos Unilateral no Hack e Prensa de Gémeos em Trenó 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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