Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas: como fazer
Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com máquina de trenó, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa e Quadricípites.
Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas: demonstração · © GymiaFit
Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Leg press
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas passo a passo
- 1Ajuste o assento da máquina de prensa de pernas para que os joelhos fiquem ligeiramente flectidos quando os pés estiverem no trenó.
- 2Coloque os pés à largura dos ombros no trenó, com as pontas dos pés a apontar para a frente.
- 3Solte as pegas de segurança e empurre o trenó para longe estendendo os joelhos e os tornozelos.
- 4Faça uma pausa por um instante no topo do movimento, depois baixe lentamente o trenó flectindo os joelhos e os tornozelos.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas: perguntas
Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas: que equipamento preciso?
Você precisa de: leg press. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas?
Prensa de Gémeos a Uma Perna em Trenó na Prensa de Pernas, Elevação de Gémeos no Hack e Elevação de Gémeos Unilateral no Hack trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.