Prensa de Gémeos a Uma Perna em Trenó na Prensa de Pernas: como fazer
Prensa de Gémeos a Uma Perna em Trenó na Prensa de Pernas é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com máquina de trenó, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa e Glúteos.
Prensa de Gémeos a Uma Perna em Trenó na Prensa de Pernas: demonstração · © GymiaFit
Prensa de Gémeos a Uma Perna em Trenó na Prensa de Pernas em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Leg press
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Prensa de Gémeos a Uma Perna em Trenó na Prensa de Pernas passo a passo
- 1Ajuste o assento da máquina de prensa de pernas para que os joelhos fiquem ligeiramente flectidos quando os pés estiverem no trenó.
- 2Sente-se na máquina com as costas contra o encosto e os pés no trenó, à largura dos ombros.
- 3Coloque as pontas dos pés e a planta dos pés no trenó, mantendo os calcanhares para fora.
- 4Empurre o trenó para a frente estendendo os tornozelos, mantendo os joelhos ligeiramente flectidos.
- 5Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente o trenó de volta flectindo os tornozelos.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Prensa de Gémeos a Uma Perna em Trenó na Prensa de Pernas: perguntas
Prensa de Gémeos a Uma Perna em Trenó na Prensa de Pernas: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Prensa de Gémeos a Uma Perna em Trenó na Prensa de Pernas: que equipamento preciso?
Você precisa de: leg press. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Prensa de Gémeos a Uma Perna em Trenó na Prensa de Pernas: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prensa de Gémeos a Uma Perna em Trenó na Prensa de Pernas?
Prensa de Gémeos em Trenó na Prensa de Pernas, Elevação de Gémeos no Hack e Elevação de Gémeos Unilateral no Hack trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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