Prensa de Gémeos em Trenó 45°: como fazer
Prensa de Gémeos em Trenó 45° é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com máquina de trenó, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa.
Prensa de Gémeos em Trenó 45°: demonstração · © GymiaFit
Prensa de Gémeos em Trenó 45° em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Leg press
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Prensa de Gémeos em Trenó 45° passo a passo
- 1Ajuste a máquina de trenó a um ângulo de 45 graus.
- 2Coloque os pés na plataforma do trenó com as pontas dos pés a apontar para a frente.
- 3Empurre a plataforma do trenó para longe estendendo os tornozelos e os gémeos.
- 4Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente a plataforma do trenó de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Prensa de Gémeos em Trenó 45°: perguntas
Prensa de Gémeos em Trenó 45°: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Prensa de Gémeos em Trenó 45°: que equipamento preciso?
Você precisa de: leg press. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Prensa de Gémeos em Trenó 45°: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prensa de Gémeos em Trenó 45°?
Elevação de Gémeos no Hack, Elevação de Gémeos Unilateral no Hack e Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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