Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente: como fazer
Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com máquina de trenó, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa e Glúteos.
Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Leg press
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente passo a passo
- 1Ajuste a máquina de trenó a um peso confortável e posicione-se na máquina com as pontas dos pés na plataforma e os calcanhares pendurados para fora.
- 2Coloque as mãos nas pegas ou nas laterais da máquina para apoio.
- 3Contraia os gémeos e eleve lentamente os calcanhares o mais alto possível, empurrando contra a resistência do trenó.
- 4Faça uma pausa por um instante no topo do movimento, depois baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente: perguntas
Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente: que equipamento preciso?
Você precisa de: leg press. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente?
Elevação de Gémeos no Hack, Elevação de Gémeos Unilateral no Hack e Prensa de Gémeos em Trenó 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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