Sit-up Janda: como fazer
O Sit-up Janda é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os flexores da anca e a região lombar.
Sit-up Janda: demonstração · © GymiaFit
Sit-up Janda em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Lombar
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Sit-up Janda passo a passo
- 1Deite-se de costas com os joelhos flectidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
- 3Contraindo os abdominais, eleve lentamente a parte superior do corpo do chão, enrolando para a frente até o tronco estar a um ângulo de 45 graus.
- 4Faça uma pausa de um momento no topo e baixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Sit-up Janda: perguntas
Sit-up Janda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e lombar.
Sit-up Janda: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Sit-up Janda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Sit-up Janda?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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