Abdominal Janda: cómo se hace
El Abdominal Janda es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera y la zona lumbar.
Abdominal Janda: demostración · © GymiaFit
Abdominal Janda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Zona lumbar
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Abdominal Janda paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia fuera.
- 3Activando los abdominales, eleva despacio el tronco del suelo curvándote hacia delante hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja despacio el tronco a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Abdominal Janda: preguntas
Abdominal Janda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y zona lumbar como músculos secundarios.
Abdominal Janda: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Abdominal Janda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abdominal Janda?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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