Redressement Assis Janda : comment le faire
Le Redressement Assis Janda est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos.
Redressement Assis Janda : démonstration · © GymiaFit
Redressement Assis Janda en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Redressement Assis Janda étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- 3En contractant les abdominaux, soulevez lentement le haut du corps du sol en vous enroulant vers l'avant jusqu'à ce que le torse forme un angle de 45 degrés.
- 4Marquez une pause un instant en haut, puis abaissez lentement le haut du corps vers la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Redressement Assis Janda : questions
Redressement Assis Janda : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et bas du dos.
Redressement Assis Janda : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Redressement Assis Janda : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Redressement Assis Janda ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Redressement Assis Janda », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.