Abdomen Janda: cum se face
Abdomenul Janda este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular pentru începători, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului și zona lombară.
Abdomen Janda: demonstrație · © GymiaFit
Abdomen Janda pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Zona lombară
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abdomen Janda pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Pune mâinile la ceafă cu coatele îndreptate în afară.
- 3Contractând abdomenul, ridică lent partea superioară a corpului de la sol, rulând înainte până când trunchiul ajunge la un unghi de 45 de grade.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi la poziția de pornire.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Abdomen Janda: întrebări
Abdomen Janda: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și zona lombară.
Abdomen Janda: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Abdomen Janda: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abdomen Janda?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abdomen Janda, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.