Сит-ап по Джанду: техника выполнения
Сит-ап по Джанду — это базовое изолирующее упражнение для пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра и мышцы поясницы.
Сит-ап по Джанду: демонстрация · © GymiaFit
Сит-ап по Джанду: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Поясница
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Сит-ап по Джанду: пошагово
- 1Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- 2Поместите руки за голову, локти разведены в стороны.
- 3Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, сгибаясь вперед, пока корпус не окажется под углом 45 градусов.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз.
Сит-ап по Джанду: вопросы
Сит-ап по Джанду: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и поясница.
Сит-ап по Джанду: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Сит-ап по Джанду: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сит-ап по Джанду?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сит-ап по Джанду», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.