Арнольд-жим с гирей: техника выполнения
Арнольд-жим с гирей — это сложное многосуставное жимовое упражнение для дельтовидных мышц в области плеч. Выполняется с гирей и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и верхняя часть спины.
Арнольд-жим с гирей: демонстрация · © GymiaFit
Арнольд-жим с гирей: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Арнольд-жим с гирей: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеч ладонями к себе.
- 2Напрягите кор и выжмите гири над головой, поворачивая ладони вперед по мере выпрямления рук.
- 3Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите гири обратно в исходное положение.
- 4Повторите нужное количество повторений.
Арнольд-жим с гирей: вопросы
Арнольд-жим с гирей: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Арнольд-жим с гирей: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Арнольд-жим с гирей: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Арнольд-жим с гирей?
«Жим гири стоя (поочередный)», «Толчок двух гирь» и «Кеттлбелл двойной жим с подседом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Арнольд-жим с гирей», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.