Kettlebell Arnold Press: cum se face
Kettlebell Arnold Press este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și spatele superior.
Kettlebell Arnold Press: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Arnold Press pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Arnold Press pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fiecare mână la înălțimea umărului cu palmele orientate spre tine.
- 2Contractează zona centrală și împinge kettlebell-urile deasupra capului, rotind palmele să fie orientate înainte pe măsură ce întinzi brațele.
- 3Fă o pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară lent kettlebell-urile înapoi la poziția de pornire.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Arnold Press: întrebări
Kettlebell Arnold Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Kettlebell Arnold Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Arnold Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Arnold Press?
Kettlebell Press Alternativ, Kettlebell Jerk Dublu și Kettlebell Push Press Dublu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Arnold Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.