Kettlebell Arnold Press: richtig ausführen
Kettlebell Arnold Press ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und oberer Rücken.
Kettlebell Arnold Press – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Arnold Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Arnold Press Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine kettlebell auf Schulterhöhe mit den Handflächen zu dir.
- 2Spanne die Körpermitte an und drücke die kettlebells über den Kopf, während du die Handflächen beim Strecken der Arme nach vorn drehst.
- 3Halte kurz oben in der Bewegung inne und senke die kettlebells langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Arnold Press — Fragen
Kettlebell Arnold Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Kettlebell Arnold Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Arnold Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Arnold Press machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken, Kettlebell doppelter Jerk und Kettlebell doppeltes Push Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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