Hang Clean Duplo Alternado com Kettlebell: como fazer
O Hang Clean Duplo Alternado com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os bícipes na região superior dos braços. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os antebraços e os ombros.
Hang Clean Duplo Alternado com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Hang Clean Duplo Alternado com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Hang Clean Duplo Alternado com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell em cada mão com pega pronada.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e incline-se à frente pelas ancas, mantendo as costas direitas e o peito erguido.
- 3Permita que as kettlebells fiquem suspensas à frente do corpo.
- 4Num movimento fluido, estenda explosivamente as ancas e os joelhos enquanto eleva os ombros.
- 5À medida que as kettlebells sobem, puxe-as em direcção aos ombros, mantendo os cotovelos altos e para fora.
- 6Receba as kettlebells à altura dos ombros, com as palmas viradas para dentro e os cotovelos a apontar para a frente.
- 7Baixe as kettlebells de volta à posição inicial e repita o número de repetições pretendido.
Hang Clean Duplo Alternado com Kettlebell: perguntas
Hang Clean Duplo Alternado com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços e ombros.
Hang Clean Duplo Alternado com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Hang Clean Duplo Alternado com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Hang Clean Duplo Alternado com Kettlebell?
Curl em Agachamento na Polia, Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling e Flexão de Bíceps com Agachamento e Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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