Double Kettlebell Hang Clean Alterné : comment le faire
Le Double Kettlebell Hang Clean Alterné est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les avant-bras et les épaules.
Double Kettlebell Hang Clean Alterné : démonstration · © GymiaFit
Double Kettlebell Hang Clean Alterné en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Double Kettlebell Hang Clean Alterné étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans chaque main en prise pronation.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- 3Laissez les kettlebells pendre droit devant le corps.
- 4D'un mouvement fluide, tendez explosivement les hanches et les genoux en haussant les épaules.
- 5À mesure que les kettlebells montent, tirez-les vers les épaules en gardant les coudes hauts et écartés sur les côtés.
- 6Réceptionnez les kettlebells à hauteur des épaules, paumes vers l'intérieur et coudes pointés vers l'avant.
- 7Redescendez les kettlebells à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Double Kettlebell Hang Clean Alterné : questions
Double Kettlebell Hang Clean Alterné : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et épaules.
Double Kettlebell Hang Clean Alterné : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Double Kettlebell Hang Clean Alterné : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Double Kettlebell Hang Clean Alterné ?
Curl en Squat à la Poulie, Curl biceps fente avec mouvement de bowling avec dumbbells et Squat avec curl biceps avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Double Kettlebell Hang Clean Alterné », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.