Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь: техника выполнения
Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь — это сложное многосуставное тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гирями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья и плечи.
Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь: демонстрация · © GymiaFit
Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа по гире в каждой руке прямым хватом.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 3Позвольте гирям свободно висеть перед телом.
- 4Одним плавным движением взрывно разогните бедра и колени, одновременно поднимая плечи.
- 5По мере подъема гирь тяните их к плечам, удерживая локти высоко и отведенными в стороны.
- 6Примите гири на уровне плеч, ладонями внутрь и локтями, направленными вперед.
- 7Опустите гири обратно в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь: вопросы
Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь?
«Сгибание рук со штангой в приседе», «Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг"» и «Сгибание рук с гантелями стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.