Hang Clean Doble Alterno con kettlebell: cómo se hace
El Hang Clean Doble Alterno con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de tirón de nivel intermedio que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos y los hombros.
Hang Clean Doble Alterno con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Hang Clean Doble Alterno con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Hang Clean Doble Alterno con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en cada mano con agarre prono.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y bascula desde la cadera, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba.
- 3Deja que las kettlebells cuelguen rectas delante del cuerpo.
- 4En un movimiento fluido, extiende caderas y rodillas de forma explosiva mientras encoges los hombros.
- 5A medida que suben las kettlebells, tira de ellas hacia los hombros manteniendo los codos altos y abiertos hacia los lados.
- 6Recibe las kettlebells a la altura del hombro, con las palmas hacia dentro y los codos apuntando hacia delante.
- 7Baja las kettlebells a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Hang Clean Doble Alterno con kettlebell: preguntas
Hang Clean Doble Alterno con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Hang Clean Doble Alterno con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Hang Clean Doble Alterno con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Hang Clean Doble Alterno con kettlebell?
Curl en Sentadilla en Polea, Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas y Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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