Kettlebell Hang Clean Dublu Alternativ: cum se face
Kettlebell Hang Clean Dublu Alternativ este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele și umerii.
Kettlebell Hang Clean Dublu Alternativ: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Hang Clean Dublu Alternativ pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Kettlebell Hang Clean Dublu Alternativ pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fiecare mână cu priză pronată.
- 2Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte de la șold, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 3Lasă kettlebell-urile să atârne drept în jos în fața corpului.
- 4Într-o singură mișcare fluidă, întinde exploziv șoldurile și genunchii în timp ce ridici din umeri.
- 5Pe măsură ce kettlebell-urile se ridică, trage-le în sus spre umeri, menținând coatele sus și în afară.
- 6Prinde kettlebell-urile la înălțimea umărului, cu palmele orientate spre interior și coatele îndreptate înainte.
- 7Coboară kettlebell-urile înapoi la poziția de pornire și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Hang Clean Dublu Alternativ: întrebări
Kettlebell Hang Clean Dublu Alternativ: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Kettlebell Hang Clean Dublu Alternativ: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Hang Clean Dublu Alternativ: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Hang Clean Dublu Alternativ?
Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu, Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling și Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Hang Clean Dublu Alternativ, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.