Kettlebell doppelter abwechselnder Hang Clean: richtig ausführen
Kettlebell doppelter abwechselnder Hang Clean ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme und Schultern.
Kettlebell doppelter abwechselnder Hang Clean – Demo · © GymiaFit
Kettlebell doppelter abwechselnder Hang Clean auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kettlebell doppelter abwechselnder Hang Clean Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine kettlebell mit Obergriff.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich in den Hüften nach vorn, halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 3Lass die kettlebells gerade nach unten vor deinem Körper hängen.
- 4Strecke in einer fließenden Bewegung explosiv Hüfte und Knie, während du mit den Schultern zuckst.
- 5Während die kettlebells hochkommen, ziehe sie zu den Schultern, halte die Ellbogen hoch und seitlich ausgestellt.
- 6Fange die kettlebells auf Schulterhöhe, die Handflächen nach innen und die Ellbogen nach vorn gerichtet.
- 7Senke die kettlebells in die Ausgangsposition zurück und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell doppelter abwechselnder Hang Clean — Fragen
Kettlebell doppelter abwechselnder Hang Clean: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Kettlebell doppelter abwechselnder Hang Clean: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell doppelter abwechselnder Hang Clean: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell doppelter abwechselnder Hang Clean machen?
Kabel-Curl in der Kniebeuge, Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung und Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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