Kettlebell Double Hang Clean Alternato: come si fa
Il Kettlebell Double Hang Clean Alternato è un esercizio composto multiarticolare di trazione di livello intermedio che prende di mira i Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Avambracci e Spalle.
Kettlebell Double Hang Clean Alternato: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Double Hang Clean Alternato in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci, Spalle
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Kettlebell Double Hang Clean Alternato passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con presa prona.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fletti in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- 3Lascia che i kettlebell pendano dritti verso il basso davanti al corpo.
- 4In un movimento fluido, estendi esplosivamente anche e ginocchia mentre alzi le spalle.
- 5Mentre i kettlebell salgono, tirali verso le spalle, mantenendo i gomiti alti e verso l'esterno.
- 6Cattura i kettlebell all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti rivolti in avanti.
- 7Abbassa i kettlebell alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Double Hang Clean Alternato: domande
Kettlebell Double Hang Clean Alternato: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci e spalle come muscoli secondari.
Kettlebell Double Hang Clean Alternato: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Double Hang Clean Alternato: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Double Hang Clean Alternato?
Curl in Squat ai Cavi, Curl Bicipiti con Dumbbell in Affondo con Movimento di Bowling e Curl Bicipiti con Dumbbell in Squat allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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