Snatch Duplo com Kettlebell: como fazer
O Snatch Duplo com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os deltoides na região dos ombros. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o trapézio e os antebraços.
Snatch Duplo com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Snatch Duplo com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Antebraços, Core
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Snatch Duplo com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell em cada mão à distância de braço estendido à frente das coxas.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e incline-se à frente pelas ancas, mantendo as costas planas e o peito erguido.
- 3Num movimento explosivo, estenda as ancas, os joelhos e os tornozelos, e puxe em simultâneo as kettlebells em direcção aos ombros.
- 4Quando as kettlebells atingirem o nível dos ombros, rode os pulsos e empurre as kettlebells por cima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 5Baixe as kettlebells de volta à posição inicial e repita o número de repetições pretendido.
Snatch Duplo com Kettlebell: perguntas
Snatch Duplo com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio, antebraços e core.
Snatch Duplo com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Snatch Duplo com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Snatch Duplo com Kettlebell?
Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell, Snatch Unilateral com Kettlebell e Thruster com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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