Kettlebell Snatch Dublu: cum se face
Kettlebell Snatch Dublu este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel avansat, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt trapezii și antebrațele.
Kettlebell Snatch Dublu: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Snatch Dublu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Antebrațe, Core
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Snatch Dublu pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fiecare mână la lungimea brațului în fața coapselor.
- 2Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte de la șold, menținând spatele plat și pieptul ridicat.
- 3Într-o singură mișcare explozivă, întinde șoldurile, genunchii și gleznele și trage simultan kettlebell-urile în sus spre umeri.
- 4Pe măsură ce kettlebell-urile ajung la nivelul umărului, rotește încheieturile și împinge kettlebell-urile deasupra capului, întinzând complet brațele.
- 5Coboară kettlebell-urile înapoi la poziția de pornire și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Snatch Dublu: întrebări
Kettlebell Snatch Dublu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez, antebrațe și core.
Kettlebell Snatch Dublu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Snatch Dublu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Snatch Dublu?
Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț, Kettlebell Snatch cu Un Braț și Thruster cu kettlebell lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Snatch Dublu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.