Кеттлбелл двойной рывок: техника выполнения
Кеттлбелл двойной рывок — это многосуставное компаундное жимовое упражнение высокой сложности, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с использованием гирь и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные мышцы и предплечья.
Кеттлбелл двойной рывок: демонстрация · © GymiaFit
Кеттлбелл двойной рывок: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Предплечья, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Кеттлбелл двойной рывок: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, удерживая гирю в каждой руке на расстоянии вытянутой руки перед бедрами.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой, а грудь поднятой.
- 3Одним взрывным движением разогните бедра, колени и лодыжки, одновременно подтягивая гири к плечам.
- 4Когда гири достигнут уровня плеч, поверните запястья и вытолкните гири над головой, полностью выпрямляя руки.
- 5Опустите гири обратно в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Кеттлбелл двойной рывок: вопросы
Кеттлбелл двойной рывок: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца, предплечья и кор.
Кеттлбелл двойной рывок: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Кеттлбелл двойной рывок: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кеттлбелл двойной рывок?
«Рывок гири одной рукой», «Рывок кеттлбелла одной рукой» и «Трастер с гирей» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кеттлбелл двойной рывок», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.