Snatch Doble con kettlebell: cómo se hace
El Snatch Doble con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los trapecios y los antebrazos.
Snatch Doble con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Snatch Doble con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Antebrazos, Core
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Snatch Doble con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en cada mano con los brazos extendidos delante de los muslos.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y bascula desde la cadera, manteniendo la espalda plana y el pecho arriba.
- 3En un movimiento explosivo, extiende caderas, rodillas y tobillos y tira a la vez de las kettlebells hacia los hombros.
- 4Cuando las kettlebells lleguen a la altura del hombro, rota las muñecas e impulsa las kettlebells por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
- 5Baja las kettlebells a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Snatch Doble con kettlebell: preguntas
Snatch Doble con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio, antebrazos y core como músculos secundarios.
Snatch Doble con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Snatch Doble con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Snatch Doble con kettlebell?
Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell, Snatch a un Brazo con kettlebell y Thruster con Kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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